1. 人的頭連著肩，我們的思想與身體緊密相連。因此，所有造就我們的不同元素——生理、行為、情緒與認知，都密不可分地聯結在一起。這些聯結會對你起到積極或消極的作用。
2. 憂慮的定義就是，你不斷對未來做出負麵的災難性預測。
3. “當你的思緒影響了你的行動能力時”（引自羅伯特·希夫博士），想太多就是個問題。
4. 理論家估計，基因對焦慮的影響約占25%至40%。
5. 讓一個正處在憂慮中的人“別憂慮了”是沒有意義的。
6. 孩子若看到憂慮的行為，會認為憂慮是重要的。因為那是大人在做的事，所以必然相當重要，而且關乎生存。
7. 相關研究清楚表明，憂慮會對情緒造成長期的影響，抑鬱就是其中一個重要後果。
8. 憂慮是一種由迷信引發的行為。它既無法預測出事件，也無法預防其發生。
9. “如果……怎麽辦？”要是你意識到自己正這樣思考，請盡快將其阻斷——轉移注意力，使用閃卡。否則隻會掉進無止境的憂慮旋渦。
10. 內在及外在因素都會誘發你的焦慮。單單一個想法就能將你的整個係統轉變成充滿恐懼的警報模式（恐慌）。
11. 改變“你怎麽想”才是關鍵。
12. 不要忘了重新歸因的技巧。你的想法並不等同於現實。
13. A＝現實狀況（問題不在這裏）B＝想法／認知（治療大部分在此進行）C＝反應：情緒／生理／行為（問題就在這裏）
14. 非理性思維會產生誇大的情緒，因為你相信那些想法會成真。
15. 你的大腦能欺騙你，而且也確實在欺騙你。思維病毒讓大腦得以騙過你，因此你必須牢記這些思維病毒並清除它們。（參見附錄2）
16. 和親近的人分享你學到的知識，這麽一來，他們也能熟悉這些術語，尤其是思維病毒。