如果早已習慣把罪責都歸到自己身上，那想要改變確實需要一些訓練。第一個辦法就是問自己：為什麽是我？這真的和我關係最大嗎？要找到答案，用俯視角度總覽全局會很有幫助：項目沒成功，團隊沒進步，這真的是我能決定的嗎？在戀愛中我不是也做出了讓步，並主動和對方說話了嗎？我真的要默默背鍋嗎？每個鍋我都要背嗎？
在職場中，如果嚴肅的談話馬上就要來了，比如當團隊的表現沒有達到老板的預期時，先不要把一切都包攬在自己身上會很有治愈的效果。也許你會發現，指責並沒有偏重在你身上。這個辦法非常能讓人放鬆，也能強化新的認識：問題不在於我，有時候是出在別人身上，我隻是無辜的旁觀者。
這項練習的目標當然不是從此以後把責任撇得一幹二淨，而是對自己在失敗的項目、爭吵中的作用有一個現實的判斷，然後再根據情況承擔必要的責任。