星期六是梅雨季節裏罕見的晴天，陽光明媚。我們5個人聚集在KIBUSU的露台上。來之前被告知“要穿一身方便活動的衣服”，是不是要進行殘酷的鍛煉呢？除了被鬆代女士稱為“運動狂”的小卓，其他人都有些緊張。
過了一會兒，鬆代女士和杉田先生來了。身穿名牌運動服的鬆代女士看上去還是那麽可愛。她穿上運動服更顯身材，並不會讓人覺得她年紀大了。我看了看自己胖乎乎的身材，有些自卑。
穿著運動服的杉田先生給人的印象和平時大不相同。看來學生時代的他經常運動。
“大家的正念療法訓練已經進行了十幾天。這些訓練可以幫助你們建立良好的飲食習慣。今天我們要學的是正念療法的基礎。之前我說過，當我們將注意力放在食物上時，身體的感覺非常重要。它會讓我們知道自己有多餓、身體對食物產生了哪些反應，還能讓我們傾聽身體的聲音。”
杉田先生拿出了幾塊瑜伽墊，鋪在地上。
“現在，請大家躺在瑜伽墊上，開始進行基礎練習之一——‘身體掃描’（見第82頁）。”
“請大家慢慢地睜開眼睛。”
聽著鬆代女士平和的聲音，我慢慢地睜開了眼睛。初夏的陽光灑在露台上，讓人感覺很舒服。這種新鮮的感覺包裹著身體，仿佛能除去體內的毒素。
“根據2016年《時代周刊》的一項研究……”12我們躺在瑜伽墊上，聽鬆代女士的解說，“身體掃描對調整進食量很有幫助。這個實驗的參與者被告知‘想吃多少巧克力餅幹就吃多少’，並且在吃巧克力餅幹之前得到了一些數量不同的零食（士力架）。參與者被分為2組，一組事先什麽都沒做，另一組事先進行了身體掃描。實驗表明，事先什麽都沒做的那一組不管在吃巧克力餅幹之前吃了多少零食，都是想吃多少巧克力餅幹就吃了多少。相比之下，事先進行了身體掃描的那一組傾向於根據事先給予的零食量來調整自己的進食量。也就是說，他們對身體的饑餓感或飽腹感的感覺更敏銳。”