腦科學瘦身

書籍詳情

為什麽減肥會成為人類的煩惱？為什麽節食減肥一定會失敗？作者久賀穀亮通過《腦科學瘦身》這本書向讀者闡述了大腦才是決定你能否減肥成功的關鍵因素。整本書中出現的人物有各種不同的減肥問題，如壓力性暴飲暴食、過度訓練、催吐等等。他們代表著無數減肥失敗的讀者，而...

目錄

• 前言 腦科學減肥不需要“忍耐”
• 正念減肥法——打造“不會變胖的大腦”
• 序章 為什麽越能忍耐的人越瘦不下來呢 改變你的飲食
• 瘦不下來是因為意誌力薄弱嗎
• 問題不在於肥胖的體形
• 飲食方麵有問題的人們
• 飲食行為科學麵臨的5個問題
• 減肥成功者不是普通人嗎
• 擺脫減肥誤區的3種思維轉換
• 步驟0 談談符合腦科學的減肥法 試著在安靜的地方全神貫注
• “正念”是指冥想嗎
• 86%的科學研究證明有效的減肥方法
• 能夠改善體重和BMI
• 無視吃飯樂趣的飲食限製都是徒勞
• 兩個原因導致形成“無法變瘦的大腦”
• 正念減肥法分為5步
• 步驟1 停止莫名其妙地吃東西——改善飲食的方法 基礎篇 在“機械進食模式”下忍不住想吃東西嗎
• 減肥從“飯前30秒”開始
• 現在的你是由“以往的飲食方式”構成的——飲食練習
• 創建“饑餓原因列表”
• 步驟2 不依賴自製力的飲食方式—— 改善飲食的方法 進階篇 讓大腦“重新學習”不同於以往的飲食習慣
• “身體掃描”：傾聽身體的聲音
• 增強減肥基礎能力的訓練——呼吸聚焦法
• 為想吃東西的欲望取名
• 步驟3 駕馭想吃東西的欲望——管理欲望的方法 駕馭想吃東西的欲望——RAIN正念法
• 體驗一下人生中最強烈的饑餓感吧
• 步驟4 為什麽肚子總是很餓——自我滿足的方法 基礎篇 緩解吃多少東西也無法填滿的空虛感——沙漏法
• 如果想變瘦，就要善待自己
• 步驟5 “人生的饑餓感”消失了——自我滿足的方法 進階篇 正念厚蛋燒
• 提高持續力的“感謝法”
• 靜修 飲食方式就是生活方式 自然景觀能夠消除大腦中的不滿
• 世界上最美味的葡萄幹
• 終章 “最後的晚餐”
• 尾注
• 參考文獻
• 後記 從飲食中了解的事