當我們因為害怕失敗而無法行動時，可以嚐試先邁出一小步。這樣一來，可以減少初期的恐懼感以及對改變的抵觸感。
心理學家林納特·蘇寧提出了“最初四分鍾法則”。他認為，人在剛開始行動的時候心情會很沉重，行動四分鍾後，耗費的精力會越來越少。
實際上，停滯不前的時候心情最沉重，開始行動後心理負擔會逐漸減輕，積極性會逐漸提高。當你無法向前邁出一步時，一個重要的訣竅是采取能夠抑製焦慮和恐懼等情緒的行動。具體來說，有以下三點：
①縮短時間
從短時間目標開始嚐試。不必追求完美目標。
②限定地點、場合
例如，隻收拾客廳、隻在向上司匯報時運用剛學到的溝通技巧等。
③降低難度
例如，開始做某件事之前先參加體驗會、說明會，先嚐試一周再決定，改慢跑為散步，等等。