在實施貝蒂·艾瑞克森（Betty Erickson）自我催眠法之前，首先製訂一個簡單的自我催眠計劃，包括采用何種姿勢，需要多長時間，達到何種目標，醒後處於何種狀態以及具體催眠步驟等幾個方麵，然後選擇適當的時間、地點按步驟執行。
（一）姿勢
找個位子坐著或躺著，先深呼吸幾次，放鬆全身。
（二）時間
告訴自己“我要花____分鍾來做這次自我催眠。”
（三）目標
告訴自己“我這次自我催眠的目的是要讓自己____。在自我催眠中，我的潛意識會很自然地且不費力地就接受這些指令。”
（四）喚醒時的狀態
告訴自己“當我完成了整個程序時，我會感覺到____。”
執行步驟：
首先，（睜著眼睛）將注意依序放在三種物體、三種聲音、三種身體的感覺上麵。接著，注意看兩種物體、聽兩種聲音、體會兩種感覺。再接著，注意一種物體、一種聲音、一種感覺。
其次，（閉上眼睛）依序注意三種內在想象的物體、三種內在的聲音、三種內在的身體感覺。接著，注意兩種內在物體、兩種內在聲音、兩種內在感覺。再接著，注意一種內在物體、一種內在聲音、一種內在感覺。
再次，從目標開始重複，任由你的潛意識做主，直到覺得夠了時，就睜開眼睛。
最後，觀察一下時間，是否與你預期的一樣；睜開眼睛後的感覺，是否和預期的狀態一樣。