在印度瑜伽術中有多種腹式呼吸法的變式，用於放鬆或自我催眠，這裏介紹其中兩種。
（一）四八四呼吸法
在萊斯利·勒克龍《自我催眠術》中對此方法有簡要介紹，具體做法如下（筆者對文字有少許改動）：
坐好，放鬆，身體筆直，抬頭挺胸，雙肩後收，左臂置於身邊或放在大腿上，平時慣用左手者，就讓右臂這樣做。另一隻手抬到臉部的高度，四指並攏，大拇指伸開，按住右鼻孔，讓左鼻孔吸氣，盡量吸足，大約需要4秒。可以慢慢地從1001數到1004。然後屏住呼吸，從1004數到1008。這樣做的同時把按住鼻子右側的拇指移開，用食指按緊左鼻孔，從右鼻孔慢慢呼氣，用同樣方法數到1004以後，保證肺部的氣全部呼出。繼續按緊左鼻孔，讓右鼻孔吸氣，從1001數到1004，再按緊右鼻孔，放鬆左鼻孔，屏住呼吸從1004數到1008，再左鼻孔呼氣，從1001數到1004。這樣，一遍就完成了。
這套呼吸操最初每次必須做4遍，早上起床1次，晚上睡前1次。熟練以後，每次可以增加到6遍，再進一步可試著做8遍。不過，覺得有些頭暈眼花的話，應把次數減下來。
（二）六三六三呼吸法
在黃大一先生的《催眠大師150招》中對此方法有簡要介紹，具體做法如下：
在從1數到6的過程中，深深地吸氣，由胸腔到腹腔，讓腹部膨脹起來，再憋著氣由1數到3，然後在從6數到1的過程中，把氣慢慢吐出去，接著從1數到3。休息片刻，再開始一輪六三六三呼吸。開始的時候，可用兩個鼻孔吸氣和吐氣，隨後可練習一個鼻孔吸氣，另一鼻孔吐氣，再進一步練習左右兩個鼻孔交替吸氣和吐氣。
在呼吸時，數數的頻率要以自己的脈搏為準。開始可用手指按另一手臂的脈搏，依脈搏速率數數，待熟悉其速率後，便不必按脈搏了。