如果你現在可以抽出15分鍾並可以為自己找到兩個橙子，我們就可以一起來做一個有趣的體驗活動。
找到兩個橙子，放在你麵前的桌子上。先觀察它們，然後拿起其中一個橙子去感受它，再看看它的表皮的樣子，去聞聞它的味道。然後，慢慢地剝開它的表皮，你看見了果肉，又聞到了什麽呢？之後，掰開它，慢慢地用你自己的方式吃掉一半的橙子。此時，我想請你回想一下，在上述過程中，你覺察到自己有哪些想法，覺察到自己的感受有哪些變化呢？在上述過程中，你對自己有哪些新的發現？你可以把你的覺察寫在下麵。
接下來我們繼續這個體驗活動。請大家帶著這樣的狀態去開始接下來的體驗：不評價、耐心、純粹、信任、不強迫結果發生、接納與允許、放下。請你帶著上述狀態去拿起桌上的另一個橙子，去觀察它，再去感受它，看看它的表皮的樣子，去聞聞它的味道。然後，慢慢地剝開它的表皮，你看見了果肉，聞到了什麽呢？之後，掰開它，慢慢地用你自己的方式吃掉一半的橙子。此時，請你回想一下，在上述過程中，你有什麽新的覺察與發現，第二次的體驗和第一次的體驗有哪些不同呢？將你的覺察和想要做出的兩個改變寫在下麵。
到這裏，相信很多朋友會有一個強烈的共鳴，就是不帶任何評判地專注於當下不是一件容易的事情。
當我們去做一件事情的時候，我們的頭腦中會出現很多聲音，內心的對話有的時候還會打架。在上麵的第一次吃橙子的體驗中，你可能在拿起橙子時，腦海中會有“這個橙子真好”或者“這個橙子有點兒難看，還有點兒髒”等想法出現。這些頭腦中的聲音往往把我們從當下帶走，或者帶回過去，讓你回想起以前吃水果沒有洗而導致肚子痛的一個經曆；或者將你帶向未來，好奇地想著接下來要幹什麽，如果不吃會怎麽樣，等等。無論是回到過去還是去向未來，它們都消耗著我們當下的能量。前麵我們和大家分享了，注意力在哪裏能量就在哪裏，能量在哪裏結果就在哪裏。如果我們的注意力很少在當下，而是在過去的痛苦或者是對未來的擔憂，我們就不能取得當下的行動成果，它也不會推動我們對幸福的把握。