中心狀態是教練狀態的核心，是一種愛、平靜的、沒有任何評判的狀態。當我們處在這樣的狀態時，我們就會從對與錯、是與否、好與壞等邏輯中解放出來，真正地和內在本自具足的真我發生連接，智慧與潛能也會開始慢慢釋放。隻要你堅持訓練，你就可以達到這樣的狀態。隻是有的快、有的慢，最重要的是運用有效的方法去開始並堅持。
接下來和大家分享一下練習保持中心狀態的引導語，你可以自己引導自己或者支持你的客戶去開始這樣的練習。
步驟1：做好準備，給自己找一個安靜、清新、不被打擾的空間，找一把椅子，自然、放鬆地坐下來，讓身體離開椅背並保持後背挺直。
步驟2：慢慢閉上眼睛，放下所有。慢慢地讓你的意識回到你的身體。請放鬆你的身體，就是用自己的方式讓身體慢慢地放鬆下來。接下來，做一個深呼吸。用鼻子呼吸，慢慢地用鼻子吸入，到喉部，到胸部，到腹部，再由腹部回到胸部、喉部，再呼出。就這樣做，再來一次：深呼吸，用鼻子呼吸，慢慢地用鼻子吸入，到喉部，到胸部，到腹部，再由腹部回到胸部、喉部，再呼出。
接下來繼續將你的注意力放在你的身體上，去關注一下你的頭皮，讓你的頭皮放鬆下來，關注一下你的眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴、臉頰、耳朵。當你關注它們的時候，它們也都開始慢慢地放鬆下來。你的注意力到哪裏，哪裏就放鬆下來，想到就能做到。接下來，去感受一下你的頭部，頭部也放鬆下來了。再去感受一下你的脖子，你的肩膀也放鬆下來了。感受你的胸部、腹部以及內髒、肩部、背部、大臂、小臂和雙手，都放鬆下來了。再去感受你的大腿、小腿以及雙腳，也放鬆下來了。當你從頭到腳再去感受你的身體時，你的身體進入了更加放鬆的狀態。你也許很好奇，深度放鬆會是什麽樣子的，就去百分百地感受你的身體，透過你的呼吸，慢慢地，你感受到了更深的、內在的平靜。