練習一 轉移注意力
想辦法轉移自己的注意力，去想些別的事，這是停止悲觀思維的一個簡單有效的方法。許多人都用類似的方法停止或中斷他們習慣性的悲觀思維。有的人大聲搖鈴；有的人隨身帶一張寫有“stop”（停止）的卡片；有的人在手腕上戴一條橡皮筋，當他們開始悲觀地胡思亂想時，就用橡皮筋彈自己。
練習二 翻牆遊戲
我們每個人的內心或許都有“高牆”，使你放棄所有努力的那堵“高牆”。超越那堵牆，才能獲得成功。這是一種內部對話，目的在於為不幸事件找出一個同樣有利的樂觀解釋。這是幫助人們從悲觀解釋風格向樂觀解釋風格轉變的方法和程序，即通過歸因的改變來改變一個人的解釋風格。依據這些程序，參與者學習如何控製和分析情緒變化的情境，然後修正他們的悲觀信念，從而使自己的解釋更樂觀。例如，教師可能要麵對的“高牆”就是那些頹廢、無動於衷的學生。你會覺得不管你怎麽努力，不管在教學上怎麽有創意，這些學生還是不想學習。你很討厭那種感覺，好像你在把知識強加給他們。這使你越來越難在教學上創新，因為你心裏總是在想“反正也沒用”。
現在請你找出你每天工作或學習或生活中的“高牆”，然後仔細傾聽你對自己說了什麽，花一點時間記錄下這些不好的事、你的想法以及後來的情形（即ABCDE練習）。
不好的事：
想法：
後果：
反駁：
激發：
舉例來說：
A事件：朋友不打電話給我。
B信念：他不再在乎我們的友誼，因為與我相處時心情經常比較煩悶。
C結果：我的心情變得非常糟糕。
D辯論：第一，尋找證據。可以找出他在意這份友誼的證據，如過去一年中我們每周見麵一次。第二，可選擇性。他可能在想其他的事情，也可能正麵臨某種危機。第三，隱含意義。就算他不再在意這份友誼，那也不是災難，我還有其他朋友，可以繼續生存。第四，有用嗎？如果認為他因為某些暫時性事情如危機，而不是因為我的某些消極個人品質，而不打電話給我，這樣想是否有用？