練習一 感恩日記
目標：連續四周，每周寫一次感恩日記，仔細體會內心幸福感的提升。
感恩不應該隻停留於心中，將感恩付諸行動，能更好地提升你的幸福感。感恩日記就是一種較好地表達你對他人感激之情的簡單易行的方法。
在一周內選一個安靜的無人打擾的時間，回顧你過去的生活，選擇一位曾經幫助過你，但你從未當麵感謝過的人作為感恩對象。詳細地寫下他對你的幫助，你那時內心的感受。寫下他的幫助對你的影響和你現在所取得的進步和成績。當麵給他念出你寫下的信，向他表示感激。
你也可以回顧一下這一天的生活，找到3～5件你認為值得感激的事情，事情可大可小。把它們記錄下來。
寫感恩日記的頻率建議一周一次。也可以根據你自己的喜好和接受程度靈活調整。
練習二 寬恕
目標：通過本章提到的REACH步驟，使參與者體會從不同的角度看問題的價值和力量。
在你過去的人生中，有沒有誰曾經傷害過你，有沒有至今讓你難以釋懷的人或者事。找到一件這樣的事情，運用本章提到的REACH步驟，把整個過程詳細記錄下來。從新的角度來看待當初傷害過你的這個人或這件事，看看是否會有不一樣的體會。
寬恕心理學家沃辛頓曾經分享了他是如何按REACH步驟寬恕殺害他母親的凶手的。在第一步回憶和第二步移情中，他想象著兩個年輕人準備搶劫一棟無人的房子，然而被他的母親撞破時內心充滿驚慌和恐懼。在這種驚慌和恐懼的驅使下，他們做出了殘忍的行為。而不是像一開始所想象的那樣，這兩個人就是十惡不赦的壞蛋，原本的目的就是要傷害他人。當他站在不同的角度看待問題時，他對同一件事情就有了不同的理解和感受。
練習三 感恩測驗