梅晨保經過十多年的臨床研究，提出了一種自我指導訓練的方法。該方法與其他一些認知療法有些相似（如艾裏斯的理性情緒療法和貝克的認知療法），隻是在側重點上有所不同，梅晨保的自我指導訓練法強調以改變內部對話來改變認知，進而改變行為。下麵就以某五年級學生為例，具體說明該法的基本步驟。
某五年級學生A，生性調皮，經常破壞學校公物，比如打碎教室裏的玻璃、弄壞桌椅等。因為他做的這些事情，其父母已經被老師多次叫來學校了。每次經老師和父母批評、教育之後，他總是會承認錯誤並保證以後不會再做，可是沒過多久他又會再犯。
自我指導訓練的第一步，是找出問題環境並確定更適應環境的期望行為。識別在所處的環境中可能會幹擾期望行為的對抗行為，這一點非常重要。對於以上例子，期望行為是遵守學校規章製度，愛護學校公物；對抗行為則是破壞學校公物。
第二步，是識別那些在問題環境中有幫助的自我指令。對於學生A，治療者可以教會他這樣一條指令：“等等，我不能這樣做，否則，爸爸媽媽會非常傷心的，老師也會不喜歡我。”
第三步，是運用行為技能訓練教授自我指令。這一過程是整個自我指導訓練中最重要的一步，該過程又分為5個步驟。
步驟1：認知示範。即治療師必須在模擬的角色扮演中練習自我指令，並執行期望行為。例如，讓學生A看著治療師坐在教室裏，就好像是學生A自己坐在教室裏一樣。每當他離開座位欲做出破壞公物的行為時，就大聲地複誦自我指令，並立即回到座位上。而當他回到座位上時，就要表揚自己。
步驟2：外部出聲指導。即治療師和谘詢者一起大聲地複誦自我指令，並執行期望行為。例如，讓學生A坐在教室裏，治療師在一旁指導。當A離開座位欲做出破壞行為時，A就和治療師一起大聲地複誦自我指令，並立即回到座位上，然後表揚自己。每次治療師與學生A一起完成表演後也表揚他。