很多人都習慣一大早就起床鍛煉身體。但是要注意的是不能起床後就立即出去鍛煉身體。如果選擇晨練的話，以早上6點起床為最佳,然後等太陽出來後再出去鍛煉身體，日光和植物發生光合作用產生氧氣,樹林裏全是二氧化碳的時候,不要去鍛煉,容易中毒,得癌症。《黃帝內經》說到“沒太陽不鍛煉”就是這個道理。早上9點後汙染空氣下沉了,汙染物質減少了,沒有反流現象。所以大清早跑小樹林裏鍛煉是錯誤的，必須等太陽出來。
早晨確實是鍛煉身體的好時光，但是人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失較多。在這種狀態下運動，極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心髒病的人更應注意。稍有不慎有益健康的運動反而會招來大麻煩。
此外，科學研究結果認為運動時間選擇在傍晚也很好。傍晚時分，人體對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。但是由於城市空氣汙染的緣故，城區最佳鍛煉時間在上午10點和下午3點左右，這段時間空氣汙染、粉塵相對較少。 所以運動最重要的是找到一個既適合又方便的時間，隻要你願意，早上、傍晚或一天任何時間均可。當然避免一些不利因素更能有益健康。