感到憤怒和焦躁的時候，內心備受煎熬。但是，你又不知道該如何做是好。這個時候，請你試著站在一個局外人的角度來看看。
當你陷入錯綜複雜的感情漩渦中無法自拔的時候，請你試著從中抽身出來，站在一個更高的角度，以一個局外人的身份來思考。又或者，你可以試著把現在這個憤怒的自己想象成屏幕中的角色，而你則是一個旁觀的觀眾。如此，你就會發現，那些憤怒、焦躁的情緒已經神奇地平息了下來。
我在給患者做手術的時候，也一定會創造出一個局外人的視角。就算是被見習醫生圍觀也好，或是遇到什麽複雜的情況也好，我都可以一邊細致地進行手術操作，一邊站在一個更高的角度縱觀整個手術室的情況。這樣一來，哪怕是遇到一些預料之外的糟糕情況，我也可以控製住焦躁的情緒，冷靜地進行應對。
如果你可以每天循序漸進地進行一些訓練的話，你也一定可以創造出你自己的局外人視角。比如說，當你和朋友喝茶聊天的時候，請你試著在腦海中想象一下你當時穿的衣服、喝茶的動作，然後把它們想象成一個電視劇或者電影畫麵。接下來，請你再試著想象一下你喝的茶水的溫度、茶葉的香氣。甚至可以再想象一下，你們閑聊的時候，對方臉上心領神會的笑容……這樣一來，你的五感就會得到訓練，你就可以慢慢創造出一個你自己的局外人的角度。當你學會了這個方法，你不僅可以平息心中的憤怒和焦躁，還可以將自己的人生引向更加幸福和成功的方向。
憤怒隻會招致憤怒。因為憤怒作為一種力（power），在作用力和反作用力的影響下，向對方發泄的憤怒最終會反彈到你自己身上。
正如憤怒會招致憤怒一樣，信賴和關懷也會帶來更多的信賴和關懷。而且，相較於憤怒來說，它們有著更強大的力量。以上，都是我想要告訴你的經驗之談。