消除煩惱的筆記術
保持情緒的平衡
有時候，不管我們怎麽用筆記術將問題結構化，努力地進行邏輯分析，卻總是不順利：想不出正確的假設，找不到正確的框架，把握不住正確的前提。之所以會出現這樣的情況，大多是因為我們出現了煩惱的情緒，情緒處於不平衡的狀態。如果在這種狀態下繼續工作，很有可能出現失誤，工作積極性下降，最終導致嚴重的失敗。
保持情緒的平衡非常重要，這也是保證工作順利進行的前提之一。當我們遇到煩惱想要找上司或前輩傾訴並尋求幫助的時候，往往因為工作繁忙而一直找不到機會，或者因為煩惱的內容涉及隱私，找心理醫生的話經濟上又負擔不起。
利用筆記本來保持平衡狀態
消除煩惱的筆記術可以幫助我們解決煩惱的原因，使思路變得更加清晰。不管是在工作中還是在生活中，隻要感覺自己出現了煩惱，請立刻拿出筆記本將煩惱寫出來。不要進行篩選，將感到煩惱的事情全都寫出來，比如，“對××感到很生氣”“××應該怎麽做才好呢”。在寫的過程中，我們可能會對煩惱的內容進行判斷，思考解決辦法，但請控製一下自己，不要這樣做。
將煩惱都寫出來之後，請帶著筆記本換一個地方。比如從室內換到室外的公園，或者從辦公室換到咖啡館。更換場所後，再次打開筆記本，站在另一個角度上重新審視剛才自己寫在筆記本上的這些煩惱。把自己當作心理谘詢師，思考如何解決筆記本上的這些煩惱。有時候你會想出非常好的解決辦法，有時候會感覺自己充滿了勇氣。將想到的解決辦法用自己喜歡的筆或者顏色寫在另外的頁麵上。在思考和寫出解決辦法時，一定要讓自己興奮起來。
換個環境或者活動活動身體，都能夠改變思路