反複出現的負麵情緒
每個人在生活中都難免會遇到一些令自己感到不快的事情。這些事情往往出其不意地出現在我們的麵前，有時候會給我們帶來難以忍受的巨大傷害。
“上司將失敗的責任推給了我。”
“因為犯了錯誤遭到同事們的取笑。”
“顧客總是提出無理要求。”
“與同事發生衝突，被對方破口大罵。”
“家人不理解我的想法。”
…………
當我們好不容易讓心情平複下來之後，不知何時又想起這些事情，於是又感到非常憤怒和悲傷。在這些負麵情緒反複出現的過程中，我們的心靈就會被負麵的能量充滿。雖然我們會盡可能地不讓自己想起不開心的往事，但要想百分之百地忘記也是不可能的。不過，我們可以通過筆記術來將這些負麵情緒排除出去，使心靈得到淨化。這就是“排毒”筆記術。
“排毒”筆記術的使用方法
首先，準備一個紙張比較薄的筆記本或者便簽，再準備一支黑色的筆；然後，把自己關在房間裏，將憤怒和悲傷的情緒都寫出來。書寫的方法、時間和內容都由自己決定，總之就是將負麵情緒全都宣泄在紙上。字跡潦草也沒關係，“氣死我了”“開什麽玩笑，這個渾蛋”“下地獄去吧”，不管多麽惡毒的內容都沒關係，關鍵在於將心裏的憤懣全都發泄出來。當全部發泄完畢之後，你就會發現自己的心情輕鬆了不少，而且也把自己從憤怒或悲傷等情緒的束縛中解放了出來。
寫完之後，請將這張紙燒掉。據說發泄的情緒越強烈，紙張就越易燃。點火的時候一定要注意安全，最好在水源旁邊操作。燃燒後的灰燼全都在衛生間衝掉即可。
情緒轉移
將憤怒和悲傷等負麵情緒寫在紙上，相當於將負麵情緒都轉移到了紙上。如果繼續保留這張紙，那麽這種負麵情緒還是會對自己造成影響。如果這張紙不小心被別人看到，還可能把負麵情緒傳染給別人。當然，自己更不應該再去讀紙上的內容，因為這樣做隻會讓負麵情緒再次蘇醒。因此應該盡快將這張紙處理掉。如果實在沒機會燒掉，可以先放在一個密封容器裏，之後找機會處理掉。