365 剪刀腿：腹部直擊

仰臥在瑜伽墊上，腳尖回勾，膝蓋並攏，肩膀貼地，放鬆背部，雙手放在身體兩側，掌心向下，眼睛看向正上方天花板。

吸氣，腰腹、腿部用力，抬高雙腿直至與地麵垂直；呼氣，保持腳尖回勾狀態下雙腿一前一後呈交叉狀；伴隨呼吸，一組6—10秒；呼氣，放下雙腿。

（注意：該體式練習時，上背部盡量保持穩定不用力，嚐試運用腰腹力量完成動作，可在過程中感受腰腹與腿部肌肉的收緊。）