金剛坐坐於瑜伽墊中央（膝蓋、腳背貼地，臀部放在腳後跟處）。
吸氣，腰腹發力，臀部起，大腿、背部直立；呼氣，雙手側平舉，伸直右腿，腳尖向外，腳後跟平行左腿膝蓋；吸氣，延展手臂，放鬆肩膀、背部；呼氣，右手手臂帶動身體向前向下，放於右腿膝蓋（小腿）處，左手翻轉掌心向上，順勢向右上方延伸，眼睛看向左手手臂內側上方天花板；自然呼吸6—10秒；吸氣，左手手臂帶動身體回正；呼氣，收回右腿，從跪姿還原為金剛坐姿。換側練習。
（注意，該體式練習時需要收緊腰腹核心力量，保持髖部朝向正前方，側彎時不以追求側彎幅度而犧牲髖部以下的中正和穩定。這個體式可以減少腰腹多餘脂肪，增強核心力量。）