363 側伸展式：鍛煉出好看的臀部曲線

以四角板凳狀穩定支撐在瑜伽墊上。

吸氣，右腿向右側打開，腳內側貼地，與上半身成直角；呼氣，調整身體，啟動手臂肌肉力量，收緊腰腹，放鬆背部；吸氣，向上抬起右腿，與地麵平行，自然呼吸；呼氣，放下並收回右腿，恢複四角板凳狀；換側練習。

（注意：進入該體式練習時，保持手臂、腰腹力量收緊，不要為了完成抬腿而塌腰。最初練習時，力量不夠的話，伸出腿可能會有抽筋的情況，量力而行。該體式可以增加腿部耐力，美化臀部線條，收緊臀部。）