從最重要的站姿來練習，回歸中正的體態，不用拙力去“挺胸抬頭撅臀”，從而促使氣血運轉，促進體內新陳代謝。
雙腳踏地，從腳底生出一股覺醒和即將開始的尊嚴。調試雙腳，微微分開，與胯同寬，穩當就好了。每個腳趾舒張開來的時候，細微間，會體驗到腳踏實地的感受。
人如此渺小如塵，於紛紛擾擾的飄零中，難免失去定力，當大腦放空，覺知雙腳觸地的瞬間，才感知到大地的穩固與渾厚。每一次瑜伽練習，便是這樣一次回歸。種子降落下來，才能紮根、生發。
腳下調試好，為紮根向下做足準備。重要的，就是腰間了。腰脊位置的中正，決定了體態的中正，和內部氣血的平衡。所以，腰是至關重要的內外樞紐。《太極拳譜》說：“命意源頭在腰隙。”腰，是中正的核心所在，是腰胯和脊柱的交叉處，是能量匯聚開合的核心處，這就如同交通的樞紐處，起到貫通上下、迎合左右的決定作用。
用肚臍向後推動命門穴，使腰眼微微有鼓脹感。注意這裏不是吸肚子。而後，微微將尾骨向前卷，這樣後腰就有更明顯的膨脹感了，而不是習慣地向前塌陷。
臀部有點像雞蛋殼一樣包裹尾閭，不必擔心這樣會造成溜臀，相反地，由於腰胯調整中正，反而促進血液的循環使腰胯氣血平衡，促進新陳代謝，消解多餘的脂肪，讓氣血雕塑出最活性的曲線。內部的健康才能帶來外在體態的真正優雅。這樣的優雅，是在氣質層麵的，而不僅是靠肌肉骨骼的粗層訓練而能夠達成的。
接著，胸廓的中正也很重要。從挺胸的習慣裏撤退回來一些，微微把胸部含回，《太極拳譜》裏說“含胸拔背”，實際是把用力推出的下肋含下來，放鬆回來，你用雙手放在下肋，摸不到它的突出，而是順和向下的，這樣背部也就自然有自下而上的挺拔感了。不然背部總是向前推會導致長久的腰酸背疼。所以“含胸拔背”是前呼後應的一個動作，其內在就是回歸上下順暢的道理。