我總用十二個字來歸納瑜伽修行的三個階段——強身健體、修身養性、安身立命。這三個階段雖然對於每個個體的不同階段會有不同的側重，但並不一定是次第出現的，其實最終是整合為一的同步過程。這三個階段也涵蓋了我們對身體、生命、生活的理解和實踐。這三個階段當然也不是死板的定律和標準，而是依照每個人的現狀和理解成就其當下的瑜伽。
強身健體
瑜伽在身體鍛煉層麵的作用是強身健體。這階段的練習者，更關注身體的強健和苗條，這是好的開始，因為我們都是受身體能量的支配，以身轉心的，所以我們需要日複一日地盡量保證身體的能量平衡，以此作用於心態的輕盈健康，為生活和工作打好身心健康的基礎。
我們都需要一個原因來開始一件事情。隻要通過努力，都會有比較明顯的健身收效。瑜伽相較於一般體育方式來說，最初就是和呼吸緊密相關的，身體的每一個舒展都和氣關聯。這樣，即使是不自覺的、對瑜伽不了解的習練者，跟著專業老師的引導習練一段時間，也會自然感受到一份內在的輕安，達到粗糙物質層麵的專注。即使是這種專注，也會明顯帶來我們生活效率和工作效率的提升和精力的充沛。
在健康養生的層麵，瑜伽的標準當然不是骨瘦如柴，而是氣血平衡。通過瑜伽體式與冥想的練習，可以平衡氣血，促進新陳代謝，使精氣神飽滿，麵色紅潤，身姿優雅健壯。
修身養性
當我們渴望在瑜伽墊上靜靜地和自己相處時，就有了一個清晰的比較：當身心輕盈的時候，情緒也會更輕鬆喜悅，我們麵對事情也會更沉著冷靜；當身心怠惰昏沉的時候，情緒也會消沉憂鬱，我們麵對事情也會消極逃避。所以瑜伽不隻是簡單的健身，更是情緒的梳理、心的放鬆和對自我狀態以及周邊人和事物的敏銳覺察和調柔。