(1)呼吸體操
①短促呼吸：孕婦仰臥，略微提氣。用鼻短促地重複呼吸5次，然後微微張開，慢慢地把氣呼出，重複練習。
②胸式呼吸：先用口呼氣，然後用鼻吸氣，使胸部鼓起。吸氣要用力，以便吸進足夠的新鮮空氣，呼氣則要緩慢。
做此呼吸時，姿勢以仰臥為佳，亦可挺直腰背盤腿而坐。在不造成室內低溫的情況下，做操前，應打開窗戶，放進新鮮空氣。為了適應胸式呼吸，還應做以下幾種呼吸訓練：
屏氣：即先吸氣，吸到盡可能深時，頓住氣，盡量堅持，然後用嘴吐粗氣。
淺呼吸：閉住嘴，輕微、快速、有節奏地吸氣呼氣。不要出聲，吸氣和呼氣時間要相等。
哈氣：半張開嘴伸著舌頭，呼吸的節奏加快，大約每秒鍾呼吸一次。
日後，你將感受到屏氣，淺呼吸和哈氣對幫助分娩非常有利。
(2)擴胸運動
雙手在胸前曲肘平舉，手心向下，然後雙手分開，手心向上向兩側擴展。重複練習，每天堅持1～2次。
(3)胯部擺動
目的在於鍛煉腹肌、背肌，為胎兒長大時腹部承受能力做準備。具體方法為：
①直立，雙手叉腰，然後輕緩地向前、後、左、右推動胯部，重複練習。
②也可在直立、叉腰之後，扭動胯部做圓周運動。先從左向右轉動兩周，交替進行兩次。
此運動在懷孕期間都可以練習，孕早期練習次數不宜多，孕中期可適量增加。
(4)足尖運動
坐在椅子上兩足平踏於地麵，盡力上翹兩足尖，翹起後再放下，反複多次。注意足尖上翹時腳掌不要離開地麵。
(5)踝關節運動
坐在椅子上，架起二郎腿，下麵腿的足平踏地麵，上麵腿的足尖伸直，踝關節以上不動，緩緩上下活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝蓋、踝關節和足背成一直線。兩腿交替做上述動作。