(1)盤腿運動
有利於鬆弛腰部，伸展骨盆的肌肉，以便日後順利分娩，宜在早晨起床前及晚上睡覺前進行。步驟如下：
①盤腿坐正，背部挺直，頭略前傾，兩手相應放在兩膝蓋上。
②兩手腕用力向下按壓膝蓋，直至兩膝蓋接近床麵，持續一呼一吸的時間，即把手放鬆。如此一壓一放，每次運動持續3～5分鍾。
(2)扭動骨盆運動
此運動可鬆弛骨盆關節和腰部肌肉，有利於今後分娩。亦宜早晚在**運動，左右側各做10次左右。步驟如下：
①仰臥，屈雙腿，足平放**。
②雙膝並攏做半圓形的扭動，從而帶動骨盆和小腿的扭動。
③還可以讓一條腿伸直，另一條腿屈伸、足底平放，然後用屈曲的這條腿緩緩做左右傾倒的扭動，以帶動腰的扭轉和骨盆的扭動。如此左右兩腿交替進行。