一、手腕疼痛的自我療法

1.按摩外關穴和內關穴

外關穴在手背橫紋向上三指的尺骨和橈骨之間，內關穴與外關穴相對（見圖10-1）。

圖10-1 上肢局部穴位

2.坐下，將傷痛的手和前臂放在同側大腿上，放鬆手腕，用另一隻手握住，並不斷反複來回揉捏，連續讓手腕被動地伸、屈和轉動。注意用力要適當。

3.放鬆肩膀和肘部，盡情地抖動手腕。