“最簡單的方法也是最有效的方法。”雷麗告訴蕭凡，鍛煉身體沒有華麗和簡陋之分，任何能夠讓身體達到極限的方法都是最好的方法。
“人的身體是最奧妙的，潛藏很多秘密，隻有不斷去挖掘，才能體會到那種神奇的感覺。”雷麗繞著蕭凡轉圈，仔細觀察他每一個動作，並指出其中的利和弊。
蕭凡不斷修整鍛煉方法，爭取做到每一個動作都最完美化，每一次鍛煉都無限接近身體極限，不斷去挖掘身體潛能。
“人體的奧秘在於運動。通常，人的有機體以先天遺傳為基礎，通過後天正常的生長發育，在身體形態、各器官係統的功能、基本活動能力、運動素質及心理等方麵，總能表現出一種綜合的、相對穩定的特征，我們將其稱為體質。”
“人的體質狀況能保持在一個相對穩定的水平上，有賴於有機體的內環境及內環境與外環境之間保持著相對的平衡。一旦這種平衡被內部或外部的施加因素所打破，尤其是長期被某一因素所打破，人的體質狀況就會發生相應的變化，其結果是以產生適應的方式在另一種(提高或降低了的)水平上建立新的相對平衡。”雷麗講了很多關於身體的東西。
“平衡被打破，就要建立更高的平衡，隻有不斷保持身體有效的良性循環，身體素質才能穩步上升。人體施加適宜的即有利於改善形態、提高各器官係統功能的運動負荷，人為地打破原有的相對平衡，以求人體產生一係列良性的適應性變化(如肺活量的增大，脈搏輸出量增大，肌纖維增粗，肌紅蛋白增加以及骨密質增厚等等)，在一個更高的水平上建立新的相對平衡。這就是挑戰極限。”
“終點就是起點，每一次打破平衡就是挑戰極限，建立新的平衡，就是新的起點，再次打破平衡，再次挑戰極限，再次建立平衡。這樣一個良性循環，有效適宜的穩步提高身體素質，來讓身體不斷趨於完美化。”