適度睡眠讓大腦神清氣爽
睡眠可以“洗”去腦中的“廢棄物”
接下來說說“睡眠”。
我們常說能睡的孩子聰明，這句話也適用於成人嗎？
睡眠可以幫助我們鞏固記憶、穩定情緒、提高創造力，這一點無論孩子還是成人都是一樣的。與此同時，睡眠對成人還有一項特殊的福利，那就是“洗”去腦中的“廢棄物”。
哇哦！
隨著年齡的增長，一種名為β-澱粉樣蛋白的蛋白質會不斷在我們的腦中沉積，達到一定程度後，就會誘發阿爾茨海默症。但是，我們一旦進入睡眠狀態，β-澱粉樣蛋白就會被快速清除。
這是因為血流的原因嗎？那我們是不是可以通過運動或飲酒來改善血液循環，加速β-澱粉樣蛋白的排出呢？
當然是可以排出去一些的。隻是我們醒著的時候，腦中的神經細胞間隔緊密，會阻礙那些廢棄物流動。
因此，當神經細胞間的空隙增大時，廢棄物就可以被**衝走了是嗎？
是的。有一種叫“細胞間液”的物質，也就是細胞間的**，會在我們睡眠期間加速衝走腦中的廢棄物[47]，因為人在進入睡眠狀態後，神經細胞間的空隙會增大60%。
原來如此。那麽成人每天應保證幾個小時的睡眠時間呢？
關於這個問題，雖然各家說法不一，不過大部分觀點還是認為，7小時左右的睡眠時間是最好的[48]。當然這也存在個體差異，
所以如果您想知道自己的最佳睡眠量，那就在休息日關掉鬧鍾，看看睡到自然醒需要幾個小時吧。
單身時代，我一般會睡10個小時左右……就是找一個飛鏢吧(4)喝到早上，然後上床睡覺，醒來的時候太陽都快下山了。不過現在一般都隻會睡四五個小時了……
四五個小時的睡眠，我認為是不夠的，這會給您的身體帶來壓力。至少再睡兩個小時吧，這樣您就會發現大腦狀態大不一樣了。