能長時間保持專注
學習25分鍾後，休息5分鍾
上文中，我們介紹了想要培養新習慣時，可以利用小目標法和遊戲法。
這些看起來確實很實用啊，為了提高孩子的學習能力，我也想實際嚐試一下。但我還想再具體了解一下“學習方法”。
請說。
老師，您大學畢業兩次，而且進入醫學部取得了醫師執照，還拿到了博士學位，應該需要相當大的學習量，但每天的學習時間卻隻維持在3小時以內，是不是使用了非常高效的學習方法呢？
我在學生時代實際使用的學習法，現在想來更接近於“番茄工作法”。從大腦的結構來考慮也是合理的，在現在的工作和研究中，我也經常使用這個方法。
番茄？意大利麵用的？
是的，這個說法可以說是來自意大利語。（笑）20世紀80年代，意大利人弗朗西斯科·西裏洛根據學生時代琢磨出的時間管理理論，提出了“每工作25分鍾就休息5分鍾”的時間管理法，。之所以叫“番茄工作法”，據說隻是因為當時他用的那個計時器是番茄形的。
我剛剛其實是開玩笑。（紅臉）
方法很簡單。首先，在學習和工作的地方，去除容易分散注意力的東西。把手機和平板電腦放在別的房間，把漫畫整理到書架上。專注力是這個方法中的核心，所以要徹底排除那些可能會讓你分散注意力的東西，至少不要讓它們進入你的視野。
原來如此。我在工作的時候偶爾會放音樂，放音樂也會有影響嗎？我都是選擇不帶歌詞的曲子。
還是不要放音樂比較好。在精神高度集中的時候，雖然幾乎聽不到音樂，但是也有數據顯示音樂會分散注意力、降低工作記憶，從而影響學業成績[6]。
原來如此。注意力要達到如此高度集中的程度啊。
收拾好學習環境後，把計時器設定為25分鍾。如果用手機內置計時器，可能會忍不住半途抓起手機做點兒別的。所以就像西裏洛先生那樣，選用廚房計時器。去一些小商品店裏就能買到那種計時器了。設定好後，就告訴自己接下來的25分鍾隻能“做這個”。