當早上鬧鍾把你叫醒的時候，你是不是覺得“立刻起床”非常困難？你是不是發現自己總是按掉鬧鍾，鑽回被窩繼續睡覺？
以前這也是我的日常起床習慣。每當鬧鍾響了的時候，我會馬上關掉那個破玩意兒。然後，在似醒非醒的狀態下，我開始慢吞吞地思考自己是不是應該起床：
被窩裏又暖和又舒服，如果我起床，一定挺冷的。那可不會很舒服。
啊，我真的應該馬上起床了。來吧我的腿，動一動。走啊，我的腿，走。嗯……我的腿一般不是這樣的，對吧？它們好像不聽我的話。
我應該去健身房。對。嗯……但是我現在不太有想要運動的感覺。我都還沒吃早飯呢。也許我應該先吃個鬆餅、香蕉加堅果。對的，這肯定是個不錯的鬆餅。
也許我讓自己起得太早了。我還很困呢，不是嗎？也許讓鬧鍾叫醒自己起床，這本身就是個不自然的事情。睡得更多是不是會讓我狀態更好呢？
我沒必要現在馬上就起床，不是嗎？我當然可以再多放鬆5分鍾，也許可以再加一個5分鍾。我不起床地球照樣轉。
我打賭現在抱著妻子肯定暖和舒服極了。她告訴我她討厭我在早上6點抱她，不過那又怎樣……
兩小時以後……
我：現在幾點了？我都記不得鬧鍾響過了。剛才抱著老婆睡覺感覺可真不錯。啊好吧，我看今天是鍛煉不成了。
妻子：既然鬧鍾響的時候你不起床，為什麽還總是要設鬧鍾？
我：哦，你認為那是我的起床鬧鍾嗎？那是我的“擁抱鬧鍾”。
好吧，我並不是真的把它當作“擁抱鬧鍾”。我本來計劃在它響起的時候馬上起床，但是我迷迷糊糊的大腦總是把我勸回被窩繼續睡覺。
現在快進到如今的狀態。
我的鬧鍾會在清晨4：00—5：00的某個時間響起，從來不會晚於5：00，即使周末和節假日也一樣。我在幾秒內關掉鬧鍾，接著進行深呼吸，讓空氣充滿我的肺；然後伸展四肢，持續幾秒鍾。緊接著，雙腳踩到地板上，穿上衣服。這個時候妻子還在睡覺。我下樓去抓幾塊水果，進入辦公房間，處理郵件，然後在5：15準時出發去健身房。