你每天晚上要花很長時間才能入睡嗎？你有沒有發現，在最終迷迷糊糊睡著之前，腦子裏總是思緒滿天飛？你有沒有發現，總是到點該睡覺了，自己卻不是特別困？
要知道，如果你平均每晚要花15分鍾才能入睡，每年浪費的時間就超過了91個小時。這就相當於花了超過兩周的工作時間（每周40小時）——隻是躺在**等著睡覺。
如果你有失眠傾向，每晚得花超過一小時入睡，那就意味著在“等著入睡”這件事上，你每年要花超過9周的工作時間。
如果你想改變這種情況，請繼續讀下去。我會解釋細節，並分享一個訓練大腦快速入睡的方法。
◎減少咖啡因（至少在初始階段）
首先，如果你在喝咖啡、茶、可樂或者任何含咖啡因的飲料，那這個方法就不會很有效。所以我強烈建議，在睡眠有所改善之前，至少戒掉咖啡因兩周。
我同時建議在這期間戒掉巧克力，包括可可粉、可可豆等，因為它們都含有興奮劑。
即使早上隻喝一小杯咖啡，也會影響你晚上快速入睡的能力。你有可能因此睡得更不安穩，整晚更容易多次醒來。結果就是，你早上醒來的時候特別累，而且需要額外的睡眠補充。
從飲食中去除咖啡因，這會給你的睡眠質量帶來巨大改善。如果你還沒有這麽做，那在開始嚐試我後麵介紹的訓練方法之前，行動起來吧！
如果你真的特別喜歡咖啡因，好消息是，你在完成訓練之後可以重新攝入。這可能還是會對你的睡眠有些幹擾，不過一旦養成了在30秒內入睡的習慣，即使白天攝入咖啡因，新的睡眠習慣還是可以繼續保持。
◎訓練大腦，達到快速入睡
10年前，我每天晚上都要花15—30分鍾才能入睡；有時候如果有心事，甚至得用上超過一個小時。隻有少數情況下我當天非常困，才能在5分鍾之內入睡。