一個人的精神狀態如何，一部分原因取決於外部環境，更重要的是取決於自我的調整能力。有些人心情不好的時候，一天，兩天，甚至一個月都走不出心理陰影，而有些人可能一碗茶的工夫就可能陰轉晴。
自我調整，需要較強的自控能力，如果你不善於自我調整，可以從現在起有意識地培養自己在這方麵的能力。下麵這幾個常見的簡易方法，對自我情緒調整就非常有效。
1．抬頭挺胸
你可能覺得這是老生常談，沒什麽學問。其實不然，要矯正頭腦之前，請先矯正身體。為什麽呢？其實生理與心理是高度關聯的。相信你也有過這樣的體驗，當情緒低落的時候，我們往往也是無精打采、垂頭喪氣；而心情愉快的時候，自然是抬頭挺胸、昂首闊步了。
再從另一角度來看，當一個人抬頭挺胸的時候，呼吸會比較順暢，而深呼吸則是壓力管理的妙方。所以當抬頭挺胸時，我們會覺得更能夠應付壓力，當然也就容易產生“這沒什麽大不了”的樂觀態度。另外，與肌肉狀態有關的信息，也會借著神經係統傳回大腦去。當我們抬頭挺胸的時候，大腦會收到這樣的信息：四肢自在，呼吸順暢，看來是處於很輕鬆的狀態，心情應該是不錯的。
在大腦也做出心情愉悅的判斷後，自己的心情也就更輕鬆了。因此，身體的姿勢的確會影響心情狀態。要是垂頭，就容易感到喪氣；而如果挺直腰板，則容易覺得精神。所以不要小看這個簡單的方法，下次心情不好時，趕快先調整一下姿勢——抬頭挺胸，趕走一切的不愉快！
2．使用愉快的聲調說話
在平時人際溝通中，有個技巧極為重要：重點不在於我們說了什麽，而是在於我們怎麽說它。“怎麽說”的部分，包括了語調、臉部表情和肢體動作等。而常被人忽略的是，我們的聲音其實是有表情的。同樣的一句話，用不同的語調來說，傳達的意義可能完全不同。不信的話，請你來試試下麵的練習。