在某一個時間點，一個人自控力的強弱，很大程度上與他所做的事情有關。如果這件事較容易完成，也是他喜歡做的，那表現出來的自控力往往會很強。相反，如果這件事很難辦，即使付出了，結果也是未知，那自控力就會差許多。
比如說，你不喜歡閱讀，但你必須要閱讀一部100萬字的文學作品，該怎麽辦？硬著頭皮讀一天，未必讀的完，因為你心思不在書中，如果你很喜歡這部作品，帶著興趣去閱讀，很可能半天時間就讀完了。同樣的道理，喜歡踢足球的人，讓他踢上半天也樂此不疲，累了渴了，喝一杯水繼續踢，唯恐一會兒就沒機會了；喜歡聽音樂的人，一天到晚將耳機掛在耳朵上都不會覺得膩。
難道看上一天的書不累嗎？難道踢半天球不累嗎？難道聽一天音樂不煩嗎？不，在這種情況下他們根本不會覺得累，那是因為他們喜歡，感興趣。但是讓他看一天的課本，別說一天，就是看一個小時都感覺到疲憊萬分，比踢兩天球看兩天小說還累。
要想使我們的自控力增強，除了培養自己廣泛的興趣愛好之外，還要多從不喜歡的事情著手。因為做自己喜歡做的事，往往不能考驗一個人的自控能力。我們講一個人自控力的強弱，主要是指在事情不順利的時候，或是身處逆境時，如何克服**與各種阻力，激勵自己釋放更多的能量，做更多的事情。
如，看培訓教程，看了一個小時不想看了，那麽就鼓勵自己再多看半小時，又不想看了，鼓勵自己再看10分鍾。這樣多給自己以激勵，一滴一點地堅持，自控力就會慢慢地增強。初時，我們隻可以使自己多看半小時，一段時間便可以再多10分鍾，再過一段時間又可以多10分鍾。在逆境中提升自控力，特別需要注意以下兩點。
1．長短結合，適度加壓