枕頭的高度、硬度、大小和枕芯，對於人的睡眠影響尤大。
1．枕頭高度
多高的枕頭才適合呢？日本築波大學體育科學係藤田紀盛教授做過一個實驗：把2000個枕頭分為高度不同的幾個層次，對睡眠者進行腦電圖監測，結果發現，枕頭高度在6~9cm者，腦電圖出現平穩的休息狀態，能獲得高質量的睡眠。長期高枕，頸部被固定在過分前屈的位置，使頸椎自然彎曲逐漸消失，頸椎骨、韌帶容易發生退行性改變，於是，骨質增生、頸椎病接踵而來。枕頭過低，特別在側臥時，枕頭太低容易形成肩周炎、落枕等。因此，“高枕”並非無憂，“低枕”也有害健康。一般來說，枕頭不要超過一個“拳頭”的高度，或者說不要超過頭側到肩的距離，這種尺寸是適合的枕頭高度。
2．枕頭長短要適合
古人主張枕頭稍長為宜。枕頭稍長可使人睡覺時自由輾轉反側，從而保持睡眠姿勢舒展，血氣暢通。枕頭放置位置也很重要。仰臥時應把枕頭放在頭與肩部之間，使頸椎的生理前凸與床麵之間的凹陷正好得以填塞；側臥時，把頭部放在枕上，而不是把腦部放在枕上，這樣可使頸椎維持正直，對睡眠和健康都有好處。
3．枕芯軟硬適度，稍有彈性
日本廣島大學醫學部衛生學教研室兒玉鬆帶等人認為，枕芯的關鍵是適當的硬度和透氣性，太硬了不舒服，太軟了翻身不便。目前國內多采用蕎麥皮、木棉、羽毛、羽絨、多孔化纖絲等材料製作枕芯，與日本、朝鮮、東歐各國相似。從日本三越百貨公司枕頭銷售情況看，銷售量最大的是含蕎麥皮的枕頭，日本兒玉鬆帶的實驗報告指出，蕎麥皮不吸熱，防潮性等方麵都優於其他材料。
4．藥枕的保健作用
用藥枕可以達到防病治病和強身健體的目的，我國古人對藥枕非常講究。如“明目枕”，李時珍在《本草綱目》中記載：“苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子、**，同作枕，至老明目。”“**枕”，《延年秘錄方》記載說：“菊枕以甘菊作囊裝入布袋，放在皮枕或涼草枕上麵，又將之放在枕席的上麵，使入睡的人耳聰目明，可以延年，一年一換，有益於人。”“磁石枕”，《遵生八箋》記載，用磁石琢成麵，或用大塊磁石為枕麵，下以木鑲成枕，上用薄棉墊之，此枕最能明目益精。現代醫學研究證實，磁石枕，把磁療枕墊於頭下，就可安靜睡眠，能治神經衰弱、失眠症，對頭痛、耳鳴亦有療效。