長時間伏案久坐的人，易引起頭昏、乏力、失眠、記憶力衰退、動脈粥樣硬化、高血壓、便秘等一係列疾病，因此在工作時加強健身很有必要。
(1)坐時背靠著椅子，兩手合抱高舉，盡量伸展胸部；然後彎曲上體使手接近腳尖。挺身時吸氣，彎曲時呼氣。
(2)兩上臂側平舉，肘關節彎曲呈水平狀；以肩關節為軸，上下運動兩臂，或換做擴胸運動及上肢前後回旋運動。
(3)肘關節屈，手臂呈水平狀，手指互握，手臂一起向左右搖擺，同時帶動上身做轉體運動。
(4)兩手手指互握後，手掌外翻，使兩手掌用力伸。
(5)手指互握後，兩手手指相互做一鬆一緊握的動作。