在各種健身運動中，國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動，因為它具備眾多優點。美國著名健身專家裏奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經係統的功能，還可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症等多種疾病。對哺乳期的婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
跳繩對女性的減肥作用十分顯著，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿的多餘脂肪，使女性的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。