1．一碗豆漿、兩根油條
豆漿與油條搭配在一起，簡直就如同天使與魔鬼、美女與野獸組合。豆漿被譽為女人完美的食物，是因為豆漿中含有豐富的營養成分。豆漿含有豐富的植物異黃酮，是女人不老的秘密武器。所含的大豆蛋白能顯著降低膽固醇、抑製甘油三酯升高，預防心血管疾病。維生素B可以清除人體垃圾、調節血脂。膳食纖維可以幫助人體新陳代謝、增強腸胃的消化排泄功能。豆漿中含有天然異黃酮，異黃酮可以發揮與雌激素相同的保健作用，如緩解更年期綜合征、提高骨密度、預防骨質疏鬆等，而且它可以避免雌激素帶來的副作用，如乳腺癌、子宮癌等。此外，豆漿中還富含鈣、鐵、磷、鋅及氨基酸等人體有益的微量元素。對於油條，我們很難為其美言幾句。油條中大多加明礬，這種含鋁的無機物，被人體吸收後會對大腦神經細胞產生損害，並且很難被人體排出而逐漸蓄積。長久對身體造成的危害是，記憶力減退、抑鬱和煩躁，嚴重的可導致“老年性癡呆”等可怕疾病。還有，對於愛苗條的女性來說，油條裏豐富的油，會帶來肥胖的危險。
總結：油條要少吃，一周隻能吃一次。吃豆漿、油條組合的同時，一定要搭配一些含粗纖維的小菜。因為這份早餐菜單缺少蛋白質（肉、雞蛋等）和維生素（蔬菜或水果）。
2．兩片麵包、250毫升酸奶、一個雞蛋
麵包是主要成分是碳水化合物。經過發酵後的麵包，要比未經發酵的大餅、麵條等麵食營養更豐富。研究證明，酵母不僅改變了麵團的結構，讓它們變得更鬆軟好吃，還大大地增加了麵包的營養價值。而且，經過發酵的麵包更有利於消化吸收，這是因為酵母中的酶能促進營養物質的分解。可見，早餐吃點麵包是一個不錯的選擇。