一個人長期久坐多半會缺乏運動，如此將導致中醫學所說的“氣滯”及“血瘀”，易使人體某一髒器或係統發生功能紊亂或功能障礙。而人的各大係統是相互影響的，免疫係統就是其中之一。因此從事辦公室工作的人們應注意避免坐得太久。就像學生課間休息一樣，我們提倡工間休息，適時起身活動活動筋骨、散散步、做做操有利於防止因久坐造成的危害。以下介紹幾種坐位運動的鍛煉方法。
1．伸臂擴胸
坐在椅上，兩臂下垂。然後，兩臂由兩側上舉，同時抬頭；相繼兩臂胸前交叉還原，頭隨之下垂，如此反複運動。盡量伸展，把背闊肌都伸展開。
2．肩帶環繞
坐在椅上，兩臂下垂。然後，兩肩上提，兩臂向後環繞一周還原，反複運動。
3．挺胸夾背
坐在椅上，兩手向後扶著椅座的後邊緣，直臂撐體。然後，挺胸夾背，臀部可以蹶著點，同時仰頭，停頓6秒鍾後放鬆還原。反複運動。
4．腳腕屈伸
坐在椅上，兩腿分別直伸上抬，腳踝用力屈伸，勾腳、繃直，如此反複，兩腿、兩腳交替運動。可以兩腿一起做，也可以單腿進行練習。
5．伸屈壓腿
坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直。足跟著地，足尖翹起；然後上體前屈，兩臂前伸，胸部盡量觸腿。接著再換另一腿做。
6．伸臂壓肩
麵向椅背，兩腳分開站立，體前屈，直臂，兩手扶椅背。然後肩、胸作彈性下壓動作，反複運動。
7．蹲起壓肩
背向椅背，兩腳分開站立，兩手向後扶椅背。然後，身體盡量下蹲，並保持上體垂直。如此，一蹲一起地上下活動。
8．站立起落踵
麵向椅背，手扶椅背站立。然後，兩腳交替上下足尖沾地，腳後跟上下運動。