一般睡眠不好的人，其生活質量和身體素質都會大打折扣。
免疫力的中心存在於骨髓裏麵。骨髓的工作在於不斷地製造出大量的細胞，這是非常驚人的工作量，也需要非常多的能量。
因此我們需要在夜間好好地睡眠，讓身體的能量暫時停止消耗，讓骨髓將身體的能量集中起來製造細胞。
睡眠的質量也很重要，如果經常睡眠時間不集中，或是睡眠中斷、夜夢多醒，也會使你的抵抗力變差。
充足的睡眠可以使得骨髓與淋巴同時發揮功用，而骨髓與淋巴就是免疫力機製中的重要構成。如果能夠睡得好又睡得充足，就能夠達到增強免疫力與疾病抵抗力的效果。
那麽每天至少要睡多少時間，才能夠有效地使免疫力獲得基本的保證呢？一般而言，正常人的睡覺時間應該不少於6小時，介於7至8小時的睡眠時間是較合理的。
如果你有睡眠障礙的狀況，則必須要及早解決與麵對，因為各種睡眠障礙的症狀都足以影響你的健康，造成免疫力係統的失調。如果不改善的話，久而久之會使你的抵抗能力下降，這樣你就會非常容易受到各種病菌的侵襲。
睡眠的障礙狀況包括失眠、睡眠過多、睡眠時間與周期不固定、經常做噩夢等等。
睡得不夠會造成體力的恢複不足、休養不夠，白天注意力下降，精神無法集中；這就削弱了睡眠對於人體的調節功能，會降低人體對於疾病的抵抗能力。
而睡眠過多的狀況則會使血液中二氧化碳的濃度變高，使人昏沉，造成越睡越想睡的情形，甚至影響到心髒的健康或是造成心血管疾病的形成。另外，睡眠時間或是規律不定的人，容易將身體內在的平衡狀態打亂，影響到生理的健康，漸漸地影響到免疫力的失調。
因此需要特別注意科學的睡眠方法。所謂科學的睡眠不是睡得多，而是要讓自己很容易入睡，睡得很沉，同時睡眠期間完整，不容易中途醒來。能夠科學的入睡，就能夠保證有效地消除疲勞，恢複體力，並有效地增強免疫力。