日常的登樓梯運動也得講究，以下就是一些建議。
(1)每次登樓梯的運動時間不宜過長，以10~15分鍾較為合適。身體素質一般的青年和中年人，運動後脈搏分別為110~150次／分鍾和100~130次／分鍾為宜。健康的老年人以100—130次／分鍾為宜。中年以上健康狀態欠佳者，脈搏以90—110次／分鍾為宜。
(2)登樓梯運動是比較劇烈的有氧運動形式，參加鍛煉者必須健康狀況良好，同時具有一定的鍛煉基礎，對有嚴重心肺疾患的人，嚴禁參加這一運動。
(3)要熟悉開展登樓梯活動的地理環境，對梯段數及梯段台階數要熟悉，以便於計算台階數。一般的樓梯梯段大致為9～14個台階左右。
(4)登樓梯的速度和運動強度應保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力為度。登樓梯的腳步要盡量踏實，以免踏空跌倒，造成運動損傷。
(5)樓梯過道要相對寬敞、明亮，空氣新鮮。不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。
(6)鍛煉前應先活動腰、膝和踝關節。鍛煉時應穿軟底鞋，動作要輕緩，不要勉強做難度高的動作（如一步登3個以上台階的動作），要量力而行。
(7)膝蓋有病的人，最好不要選擇這種鍛煉方法。畢竟不能為了鍛煉心髒而加重膝蓋負擔。