美國科研人員發現，每天10分鍾快步行走不但對身體健康大有裨益，還能使消沉的意誌一掃而光，保持精神愉快。
人在行走時，肌肉係統猶如轉動的泵，能把血液推送回心髒，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最為重要。如果下肢行動過於軟弱無力，就不能產生足夠的推動力，使心髒輸送血液。快步走路比慢步走路更能鍛煉身體，是因為它能促進血液循環，有利於提高氧氣的消耗，增強心髒的起搏力度。
按照速度，時速在3公裏以內稱散步，時速在3.6公裏叫慢行，時速在4.5公裏則為快步行走。據此，快步行走10分鍾應該為1公裏左右的路程，當然老年人、體弱者可略慢。對那些未經訓練的身體肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式進行鍛煉。對於一般人來說，也可以采取由慢到快的方法。