隨著人們生活水平的不斷提高，許多人為自己日益肥胖的身體而苦惱，特別是人到中年以後，身體更易發胖，防止肥胖便成了一個緊迫的問題。而種類繁多的各式健身方法中，慢跑健身是人們所喜愛的方法之一。通過慢跑健身，除了可以有效防止身體肥胖外，還可以提高心血管係統和呼吸係統的功能，減少發生冠心病的危險，使人精力充沛，學習、工作效率提高。
這裏向你介紹一個為期10周的訓練計劃，目的是使你養成每天慢跑20分鍾的健身習慣。這個計劃的原則是運動量緩和，循序漸進，難易交替。
這個計劃中采用“數數”法。例如跑步者先跑10個複步（每次右腳落地數1次，算是1個複步），然後走20個複步。這樣走與跑交替，堅持20分鍾。每周二、四、六運動量稍大，一、三、五運動量稍小，體現難易交替原則。星期日應進行積極性休息，如散步、做操等。
這個計劃對於中老年人及久病初愈、體質弱的人更為合適。堅持10周，你會養成每天慢跑健身的習慣，並從中得到許多益處和樂趣。