1．喝一杯加蜂蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早晨喝淡鹽開水，晚上飲蜂蜜水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L—色氨酸。睡前1小時喝杯加蜂蜜的牛奶，可助眠。
蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
2．刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部，肛門周圍等處），如果有條件，最好洗個澡，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
3．梳頭
古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
4．散步
平心靜氣地散步10~ 20分鍾，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
5．開窗通氣
開窗通氣保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。
6．燙腳
前人對燙腳的作用早有肯定：春天燙腳，升陽固脫；夏天燙腳，暑濕可祛；秋天燙腳，肺潤腸濡；冬天燙腳，丹田溫灼。
俗話說：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”，“睡前洗腳，勝服補藥”。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五髒六腑有著十分密切的聯係。若能養成每天睡覺前用溫水( 40~50C)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢複平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。