睡前放鬆有很多好處，以下列舉一些睡前放鬆的方法。
1．旋轉頸部
直立，手臂自然下垂，盡可能地向左、右、前、後伸展頸部。若感到頸部疼痛，應及時就醫。
2．轉肩
頭不動，慢慢地向前、向後轉肩。
3．抬臀
先蹲立，再兩手向背後伸出撐地；然後向上抬臀，使人體好似一座“橋”狀，兩手慢慢地向腳後跟靠攏。20秒鍾後恢複到開始姿勢。
4．兩臂上舉
兩手臂置於頭上，十指交叉，兩臂緊貼耳部，做最大限度的手臂上伸動作；然後十指分開，兩臂在空中自然抖動，放鬆上肢肌肉。
5．站立放鬆
自然站立，兩臂在體前放鬆甩動並抖動，以放鬆肌肉。用手捶打、搓動大腿肌肉，使大腿放鬆。
6．仰臥放鬆
仰臥，雙手托住腰，並努力使臀部和下肢向空中豎起，在空中進行下肢的振動，借以放鬆大腿肌肉；再屈膝坐於**，用雙手搓動小腿的“腿肚子”，從而放鬆小腿肌肉。
7．滾動
在**或席上，兩手抱膝而坐，然後呈球形前後滾動。可放鬆背部肌肉、減輕腰痛癢狀。