1．為安睡早做準備
(1)晚飯應早吃少吃：打完撲克牌或看完晚場電視劇之後美美地吃上一頓，當然是件愜意的事，但是，深夜進餐對睡眠不利。新陳代謝需要一段平靜的時間，如果能在飯後散步5—15分鍾的話，可能更有利於消化，而且還會覺得特別輕鬆。
另外須注意的是，切勿飲酒。雖然大量的乙醇會使人不省人事，但對睡眠並沒有任何好處。事實上，飲酒抑製了做夢狀態的睡眠。睡前飲酒能使人在第二天醒來時感到更加疲憊。
(2)放下手頭的工作：夜晚是為休息準備的，而不是用來彈奏吉他，也不是用來打掃房間，或打電話詢問什麽消息。通常情況下，希望在就寢時間到來時略感疲倦或昏昏欲睡，那麽，放下手中的雜誌、關掉電視、暫停與妻子或女朋友的談話。
(3)白天保持工作的適度緊張：白天繁忙的工作會讓晚上睡得更好，因為身體需要充足的睡眠以恢複精力，讓你感覺良好。
2．改善臥室的環境
研究表明，看一些悅人的東西是一種放鬆，它有助於睡眠。最好以輕鬆的格調布置臥室。如果從臥室能夠看到遠處美麗的風景，那麽最好把床移到窗戶邊，以便欣賞外麵的景色。或者在牆上掛一幅風景畫，或者在寫字桌上放一缸金魚。
睡眠的好壞與睡眠環境關係密切。在15~24℃的溫度中，可獲得安睡，而過冷和過熱均會使人輾轉反側。如果是搬遷新居而不能安睡，有可能是因為對新環境一時不能適應，但更有可能的是室內地毯、新家具及室內裝飾等所發出的異味所致。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧以及逸漏的燃燒不全的煤氣，都會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住，長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處。在隆隆機器聲、家電音響聲和吵鬧的人語聲中失去深睡，則應設法力除噪聲。燈光太強所致的睡眠不穩，除消除光源外，也可避光而臥。