看到倒頭就呼嚕酣睡的人，總叫那些需要在**數綿羊者感到既神奇又羨慕。
其實，這倒頭就睡可有不少學問。光線、噪聲、室溫和睡床等都是營造一個甜美夢境的因素。
一天24小時，平均8小時是睡覺時間。也就是說，人生三分之一的時間是在**度過的，可見睡覺的重要性。睡得好，一生受用不了；睡得糟，一天精神亂七八糟。
什麽室溫適宜睡覺？對成人來說，18~20℃是最理想的“催眠溫”，小孩的睡眠溫度是17~19℃。
選擇一張合適的床。最能夠帶給你充足睡眠、使你恢複體力與精神的，就是一張質地好的睡床。而且要注意床單的幹淨衛生。
睡不著時，可以喝一杯熱牛奶，聽聽輕鬆的樂曲。別老是惦著當天發生的不愉快之事或明天的工作，讓大腦與肌肉完全鬆懈下來，自然容易入睡了。幾種簡便實用的催眠方法
1．按穴催眠法
睡前雙手握拳，伸直中指，從左右兩腿膝下的足三裏穴向下按摩至上巨虛穴，約3寸左右的距離，上下反複按摩100次，即可安然入睡。
2．暗示催眠法
(l)把自己的軀體想像成一個大氣球，有幾處正在向外漏氣，於是逐漸縮小，待氣漏完，也就安然入睡。
(2)以貓睡覺的樣子鬆懈地躺臥，放鬆肌肉，暗示自己已十分疲勞，再張嘴打幾個嗬欠，睡意就會湧現。
3．搓足催眠法
睡前用熱水洗腳，並用拇指從裏（湧泉穴）向外（腳指）推搓腳心100次左右，可促使盡快入睡。
4．快步催眠法
臨睡前快步行走15分鍾，可幫助睡眠，其效果不亞於鎮靜藥。
5．盤腿催眠法
臨睡前雙腿盤起，坐於**，靜坐片刻，將身子後仰1分鍾，然後伸展四肢，放鬆肌肉，保持呼吸均勻，心無雜念，一會兒就可入睡。
6．眨眼催眠法