首先，失眠者要培養這種“少睡一晚無礙”的觀念。許多時候，失眠者是自己嚇自己，心裏老是擔心睡不著，形成惡性循環。要消除這樣的循環，就必須建立上述觀念，心情輕鬆，沒有壓力，自然容易人眠。
其次，外在因素是幹擾人們入睡的關鍵之一。汽車、電視和談話的聲音等，使心性敏感的人難以安穩入眠。當你心頭為這些東西煩躁時，怎麽能夠安然睡覺？所以，隻有從自己的感覺器官著手。戴耳塞、眼罩可以幫助降低外界聲響，讓自己處在一個“伸手不見五指”的環境裏，起初或許會感到不舒服，隻要多戴幾次，習慣成自然就沒問題了。可別小看這些小小耳塞，它能讓你洗滌紛擾的心靈，帶你進入一夜的安眠。
還可以用放鬆心情的辦法來治療失眠。生活壓力使人精神緊張，帶著這樣的情緒上床，很多人隻有望天花板的份兒。有人喜歡睡前做點運動，如打打太極拳等，都是放鬆身心的好方法。這些運動不會做，那麽深呼吸會吧，就在**做深呼吸運動。人在緊張時，呼吸快且淺，換氣不足，深呼吸利用橫膈膜收縮，增加肺活量，然後緩緩將氣呼出，這樣肺部得到充分換氣，能增強副交感神經的活性，降低緊張情緒。所以，隻要在**或上床前做幾回深呼吸運動，就可以幫助自己入眠。
失眠的飲食治療也十分重要，可掌握以下飲食原則：
(1)宜少食多餐，睡前進食既不宜過飽，也不宜過少。飲食過飽，消化不良可致胃部脹氣而影響入睡。晚飯吃得太少，胃中空虛，會因感到饑餓而猛醒，中醫學所說的“胃不和則臥不安”，也就是這個意思。
(2)忌濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉以及煙、白酒等一切刺激性食物。
(3)平時宜食清淡而富有營養的食物，尤其是富含各種必需氨基酸的優良蛋白質、維生素B和維生素E、維生素C的葷素食品。