在導致脊柱問題的所有原因中，日常生活中存在的不良習慣是最大的致病因素。
仔細想想在日常的生活中，你是否有久坐不起的習慣，是否下班後會經常感覺到腰酸背痛，是否經常去按摩、做理療但病情卻不見好轉。當出現上述問題的時候，不但說明你的脊柱已經出現問題了，而且還說明你並沒有找到疾病的根源。
人體在不同的狀態下，脊柱所需要承受的壓力是不同的。在采取臥位的時候，脊柱隻承載25%體重的壓力。在站位的時候，脊柱要承擔身體100%的壓力，如果有彎腰，壓力水平就會上升到200%。如果是正常的坐位，脊柱則要承擔身體重量的150%的壓力。若是身體出現前傾，如在看電腦時上身很容易出現不自覺地前傾現象，脊柱則要承擔250%身體重量的壓力。如果睡覺的時候歪扭身體或者趴著睡覺，都可能會導致脊柱問題出現。如果經常彎身站立，會加重某側肌肉的緊張度。時間一久，就會出現肌肉僵硬酸疼，並造成腰椎兩側受力不均勻，還可能會壓迫到脊柱及其周圍的神經係統，並影響到心肺功能。
由此可見，在日常生活中如果不能保持一個相對良好的習慣，對脊柱的健康是有相當大的危害的。以下幾點教你輕鬆改變日常生活中的不良習慣。
1.坐的椅子不要太深，坐下的時候以臀部能把椅子填滿為最好，讓腰背部完全緊貼著椅背，兩腳要能平放到地麵上。找一個舒適的靠墊，材質稍微硬一點，會對脊柱形成一定的支撐度。當工作中不得不長期伏案時，可把椅子向桌子方向拉近。
2.在搬抬重物時，避免腰肢用力，盡量多使用下肢的力量。充分利用杠杆原理後，下肢用力的效果可以是腰肢用力的十幾倍，而且還可以有效避免腰肢損傷。盡量讓物體的重心靠近自己的身體，能夠避免對脊柱的過度拉伸。