自從人類從爬行動物進化為直立行走後，整個脊柱——包括頸椎、胸椎和腰椎——都因為重力的作用而受到比之前更大的壓力，由此才引起了一係列的病變。再加上長期的勞作、彎腰、久坐等，更會造成脊柱的慢性損傷，或者出現椎管狹窄、椎間盤突出的病症，且以頭暈頭疼、後背疼、胳膊疼痛等現象為疾病的常見表現。
腰椎是脊柱中受力最大的一處，不論是站立還是坐臥，腰椎都會承受著身體的部分重量和壓力。由於工作的性質，大多數人都是久坐辦公室，這也在不知不覺間對腰椎形成了傷害。
在身體不負重的前提下，采取平躺位時，腰椎大約要承受體重25%的壓力。如果是側臥，這一比率要上升到75%。當身體出現負重，腰椎所受到的壓力更要成倍增長。在很多腰椎保健方法中，首要一點依舊是避免久坐，且不要長期坐在軟沙發上。雖然柔軟的沙發坐著比較舒服，但因為身體重心在沉下去後會讓肌肉處於更緊張的狀態中，所以也就更容易引發腰椎係統的疾病。
采取坐位時，最舒服的角度應該是采取腰背後仰120度到140度的仰臥位。這時候人體的脊柱就像是一個平放著的彈性曲梁，其受到來自於頭部和下肢的共同作用力，從而使得身體的重量盡量向兩端分布，由此避免了腰椎承受大部分重量的難題。當采取仰臥位的時候，腰肌所起到的作用也會減少腰椎部位的負荷。
如果頭部抬高，下肢彎曲起來，從頭部傳到頸椎以及從下肢傳到腰胯部的作用力都會增加，髖關節和膝關節的彎曲也會使腰肌得到一定程度的放鬆，由此減弱了對腰椎的壓力，便會使腰椎受力的情況得到部分改善。
和避免坐軟沙發的道理一樣，為了腰椎健康，也要避免睡軟床。當身體在床墊上下陷進去後，就會對腰部脊柱產生一個反作用力，雖然看似是使身體表麵的負載分散開來，但其實對腰椎壓力會大幅增大。