患上腰椎病後，在後期的康複治療中，仰臥操是最經常被推薦的一種鍛煉方式。
仰臥操，全稱為仰臥挺腹操，是一種容易做且更容易堅持做下去的簡易鍛煉方式，因為其男女老少皆宜的特點，更被認定為治療腰椎病的最好鍛煉方法。
出現腰肌勞損，多是由久坐所致。在長時間伏案的過程中，腰背肌缺乏有效的伸展鍛煉，並且為了維持脊柱的平衡性而長時間保持向前彎曲的姿態，從而導致背部肌肉過於緊繃。當長時間得不到休息，並且無法得到有效的恢複時間後，就會出現勞損的症狀。伸展腰肌，是鍛煉腰椎的第一步，也是仰臥操最基本的原理之一。
在仰臥操中，最常見也最簡單的鍛煉方式便是仰臥起坐。
進行鍛煉時，要求患者屈腿平躺在墊上，雙手放在枕後，起身時，上身盡量抬起，以至腰椎可以完全離開地麵的高度為宜，盡量用肘關節去碰觸膝關節的位置。一般情況下，隻要運動標準不過量，患者都可以感覺到症狀有明顯減輕。
這是因為這一套簡單的仰臥起坐可以鍛煉到腰背部的所有肌肉群，對恢複腰椎病有很好的療效。
正常的人脊柱是有一定的生理曲度的，從側方看是有頸、胸、腰、骶四個彎曲。其中，頸曲前凸、胸曲後凸、腰曲前凸、骶曲後凸，醫學上稱為脊柱的生理曲度。正是因為這一曲度的存在，才讓脊柱類似一個大彈簧的功能來緩衝身體受到的壓力，並在周圍韌帶、肌肉的密切配合下，使人體可以靈活地進行後伸、前屈、左右側彎和轉體等動作。仰臥操正是借助於脊柱的屈伸力量來進行的。簡單的仰、臥的動作，對椎關節會形成拉伸、壓縮的反複作用，可逐漸增強該部位的活動能力，並使得患者腰部肌肉群的力量得到增強，能有效改善腰椎病症。