有很多椎間盤突出症患者會在早晨起床洗漱時發現有腰疼症狀。這是因為人體在夜晚睡眠休息時，肌肉、韌帶、關節囊等軟組織也會進入更深的恢複狀態中，因為脊柱有問題，它們便無法隨著機體的醒來而恢複到“清醒”狀態，因此就會表現出僵硬或不靈活的情況。有很多上班族為了趕時間，不顧身體發出的信號，每天早晨都會急急忙忙起床洗漱，且經常會以半起半坐、彎腰翹臀的姿態來進行洗臉刷牙的活動，看似正常的洗漱動作，卻正在一步步損害著你的身體。
洗漱動作是日常生活中經常進行的動作，但人們卻往往更容易忽視洗漱時的姿勢，使之成為腰椎間盤突出症的誘發因素之一。平時洗漱的動作要加以注意，尤其是常有腰部不適，或患有腰椎間盤突出症病史的病人，更要注意采取合理的洗漱姿勢和動作，才可以盡量避免腰肌勞損的情況出現。
當洗漱的姿態不正確，如出現過度彎腰、頭下垂等，就會對腰椎間盤產生非常大的壓力，腰部關節囊的負荷也會增加，這是誘發腰椎間盤突出症的關鍵因素。如果不想年紀輕輕就患上腰椎間盤突出症，首先要從洗漱上把姿勢糾正過來。
首先，不管時間究竟有多著急，起床後一定要略微活動一下筋骨，重點在腰部位置。做做後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從相對靜止的狀態馬上轉移到極大增加腰部負荷的動作，有意識地避免腰部遭受意外損傷。
其次，即便是洗臉刷牙這等“小”事，也要時刻注意保持正確的姿勢。正確的洗漱姿勢應該是：膝蓋稍微彎曲，呈略微下蹲的狀態，再稍稍彎腰向前，以頭部、嘴部等位置處於洗臉池上方即可。這樣做可以在最大程度上減少因為彎腰對腰椎間盤形成的壓力，而且能有效降低腰椎小關節及關節囊、韌帶的負荷。