情緒是人們對事物的一種最浮淺、最直觀、最不用腦筋的情感反應。它往往隻從維護自己的自尊和利益出發，不對事物做複雜、深遠和智謀的考慮，也因為這樣，常使我們處於很不利的位置或為他人所利用、攻擊。本來，情感化離智謀就已很遠了，如果再為情緒所役，憑情緒辦事，還談什麽理智？沒有理智，又怎麽能有勝算？所以，情緒完全可以左右一個人的成敗。
其實，每一個人在日常生活和工作中，或多或少都會受情緒擺布，頭腦一發熱就衝動做事，受到刺激就怒火中燒，甚至什麽蠢事都敢做，什麽惡語都敢說。我們生活的環境是如此的殘酷複雜，如果不能合理控製自己的情緒，就很容易陷入由自己營造的尷尬境地中不能自拔，乃至誤人誤事，此類的例子數不勝數。顯而易見，控製好自己的情緒，讓自己能理智、平靜、坦然、樂觀地麵對生活中所遇到的一切，對我們來說非常重要！
控製自身情緒的前提就是認知自我情緒，情緒管理必須建立在自我認知的基礎上。這種隨時隨地認知自身感覺的能力對於了解自己非常重要。隻有了解自身真實感受的人才能成為自己生活的主宰，否則必然淪為感覺的奴隸。
那麽，我們怎樣來科學認知自己的情緒呢？
1.情緒記錄法。你不妨抽出一至兩天或一個星期，有意識地記錄自己的情緒變化。可以以情緒類型、時間、地點、環境、人物、過程、原因、影響等項目為自己列一個情緒記錄表，連續記錄自己的情緒狀況。回過頭來看看記錄，你會有新的感受。
2.情緒反思法。你可以利用你的情緒記錄表反思自己的情緒；也可以在一段情緒過程之後反思自己的情緒反應是否得當，為什麽會有這樣的情緒？這種情緒的原因是什麽？有什麽消極負麵的影響？今後應該如何避免類似情緒的發生？如何控製類似不良情緒的蔓延？